Apprendre à gérer la détresse engendrée par le divorce

Une séparation ou un divorce, c’est de toute évidence déchirant! j'ai de bonnes et de mauvaises nouvelles pour vous. La mauvaise est que votre vie va changer; la bonne est aussi que votre vie va changer. Le divorce peut être perçu comme une fin en soi. Mais il représente également le début d'une nouvelle étape de vie.

On compare aisément le divorce à un grand ménage lors d'un déménagement. En ce sens, chaque parent peut être porté à dire qu'il n'est pas responsable du désordre accumulé pendant des années. En raison du temps et des efforts à investir pour nettoyer, classer et ranger, certains parents préfèrent fuir le désastre qui accompagne souvent leur divorce. Temporairement, le fait de s'esquiver peut sembler calmer la souffrance. Il est cependant indéniable que les conflits non résolus vont faire surface un jour ou l'autre.

En situation de stress, nombreuses sont les personnes qui ne savent plus par où commencer pour se reprendre en main. Afin de retrouver le contrôle sur sa vie, il existe six sphères à l'intérieur desquelles chacun peut avoir un impact constructif : son corps, son esprit, ses idées et désirs, son travail, l'amour et l'affection, ses loisirs.

Je suggère ici quelques exercices de réflexion pour rétablir un équilibre dans chacune des six sphères… une étape à la fois!

Son corps

Prendre soin de son corps, c’est crucial. Car sa condition physique a des répercussions sur les autres sphères. Il est recommandé de faire un bilan des activités favorables et défavorables pour sa santé. On peut ensuite établir un plan de redressement en déterminant le type d'activités qui convienne à chacun, le moment et l'endroit pour les exercer.

Son esprit

Une fois la santé physique améliorée, on est maintenant plus disponible pour s'occuper de son esprit. Afin de maintenir une ligne directrice dans la façon de gérer sa vie, papier et crayon en main, il est pertinent de faire une liste de ses valeurs et de ses priorités en les classant par ordre d'importance.

Ses idées et ses désirs

Il est vital de penser à la façon dont on peut transformer ses idées et ses désirs en action. Par exemple, on peut penser à un problème avec lequel on est confronté et écrire un court résumé. On peut ensuite se poser les questions suivantes et inscrire ses réponses. Quelle est ma part de responsabilité dans ce conflit ? Comment mon ex-partenaire contribue-t-il à alimenter ma difficulté ? Comment voudrais-je que le conflit se résolve en accord avec mes valeurs ? Quelles actions puis-je faire afin d'améliorer ma situation ?

Son travail

Le travail est parfois source de plaisir, de sécurité financière et de réalisation de soi, mais il peut aussi être source de déplaisir, d'insécurité et de tension. Dans cet esprit, il est souhaitable d'être conscient des éléments satisfaisants et insatisfaisants. On peut ensuite s’interroger sur les éléments à conserver pour préserver ce qui est déjà satisfaisant au travail. Puis sur les attitudes, les pensées, les émotions et les comportements qui peuvent être améliorés; cela en fonction des limites réelles imposées par le milieu.

l'amour et l'affection

Les trois principales sources d'amour et d'affection sont les ami(e)s, la famille d'origine et le nouveau partenaire. À la suite du divorce, il est normal que les réseaux social et familial subissent des changements. Il est ainsi pertinent d'évaluer avec qui on désire entretenir une relation amicale et le type d'activités à partager avec chacun(e). Par ailleurs, pour les personnes qui n’ont pas la chance d'avoir des relations de soutien avec leur famille d'origine, on recommande de garder sa vie privée et de prendre ses distances face aux critiques ou aux injures faites à son égard et envers son « ex ». Enfin, une bonne façon de réussir une nouvelle vie de couple est de :

Prendre le temps de gérer ses sentiments d'insécurité et de solitude afin d'éviter d'entreprendre une relation avec la première personne venue;
Déterminer le type de partenaire que l'on recherche;
Prendre le temps de connaître l'autre;
Identifier les comportements désagréables qui pourraient ressembler à ceux de son «ex». Il est de plus souhaitable d'être très attentif à la réaction de ses enfants face à sa nouvelle relation amoureuse. Les enfants peuvent être jaloux et avoir peur que leurs parents ne les délaissent. Ou encore, ils peuvent craindre que le nouveau partenaire veuille remplacer le parent plus absent.

Vos loisirs

Les activités de loisir permettent de se changer les idées et de refaire le plein d'énergie. S’il est difficile de savoir ce qu'on aime réellement, on peut se référer aux sensations de plaisir que l'on ressentait pendant son enfance… là où le plaisir était spontané, simple et rafraîchissant. On recommande également d'inscrire les périodes de loisir dans son agenda afin de rester fidèle à son engagement. Avec une bonne dose de confiance, de discipline et d'efforts, on arrive toujours à ses fins. Et les enfants en ressentent les bénéfices.